ওজন কমাতে, আপনাকে জিমে সাইন আপ করতে হবে না বা বিশেষজ্ঞদের সাহায্য চাইতে হবে না। ওজন কমানোর নিয়ম ও কার্যকরী পদ্ধতিগুলো জেনে আপনি ঘরে বসেই আপনার ফিগার এবং অতিরিক্ত ওজন নিয়ে কাজ করতে পারেন। কীভাবে ঘরে বসে দ্রুত ওজন কমানো যায়, কীভাবে ওজন কমানোর জন্য নিজেকে জোর করে এবং সুর করতে হয়, ওজন কমানোর সেরা 7 টি সেরা উপায় - এই নিবন্ধে।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য প্রাথমিক নিয়ম
আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান, আপনার আকৃতি এবং ত্বকের উন্নতি করতে চান এবং ভাল আকৃতিতে অনুভব করতে চান, তাহলে আপনাকে সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করা শুরু করা উচিত:
- প্রায়ই খান, তবে অল্প অল্প করে। আপনার খাদ্যকে দিনে 4-6 বার ভাগ করুন।
- আপনি সন্ধ্যায় খেতে পারেন, তবে শোবার আগে তিন ঘন্টা আগে, তারপরে আপনি চা বা কম চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য খেতে পারেন।
- সবচেয়ে সহজ কথা হল সকালে খালি পেটে এক গ্লাস উষ্ণ জল পান করা, সম্ভবত এক চামচ মধু যোগ করে, প্রাতঃরাশের 20 মিনিট আগে।
- দিনে অন্তত 2 লিটার জল পান করুন, চা-কফির হিসাব না করে।
- খাবারের অন্তত আধা ঘণ্টা আগে পানি পান করুন। এটি আপনাকে কম খেতে সাহায্য করবে। আপনার খাবার ধুয়ে ফেলবেন না এবং খাওয়ার পরে 30 মিনিটের জন্য পান করবেন না।
- আপনি সপ্তাহে একবার উপবাস দিন করতে পারেন; এই পদ্ধতিটি সহজেই এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই সাহায্য করবে।
ঘরে বসে ওজন কমানোর সেরা ৭টি উপায়
দরকারী পণ্য তালিকা
এর মধ্যে রয়েছে সিরিয়াল, যা শরীরকে ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট দিয়ে পরিপূর্ণ করে, পূর্ণতার অনুভূতিকে দীর্ঘায়িত করে। তালিকায় এমন মশলাও রয়েছে যা মেটাবলিজম বাড়ায় এবং দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে এমন পানীয়। অনুগ্রহ করে নিম্নলিখিত পণ্যগুলিতে মনোযোগ দিন:
- বাকউইট - প্রোটিন সমৃদ্ধ, তবে কার্বোহাইড্রেট কম, পূর্ণতার অনুভূতি দীর্ঘায়িত করে, লিভার এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, টক্সিন পরিষ্কার করে, কোলেস্টেরল কমায়;
- ওটমিল - কোলেস্টেরল, রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করে;
- অপরিশোধিত চাল - পণ্যটি শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করে এবং বি ভিটামিন দিয়ে পরিপূর্ণ করে;
- মুয়েসলি - বেকিং, ভাজা বা চকলেট ছাড়াই প্রাকৃতিক সিরিয়াল প্রতিদিন গ্রহণ করা ডায়েটারি ফাইবারের ধীর হজমের কারণে ওজন কমাতে সহায়তা করে;
- গরম মশলা - সরিষা, গোলমরিচ, রসুন, হর্সরাডিশ, ভিনেগার চর্বি পোড়ায়, শক্তির মুক্তি ত্বরান্বিত করে, রক্তনালী পরিষ্কার করে, ইনসুলিনের মাত্রা কম করে;
- দারুচিনি - চিনি প্রতিস্থাপন করে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে;
- সবুজ চা - চর্বি পোড়ায়, হজমের উন্নতি করে, শরীরকে ফ্রি র্যাডিকেল থেকে মুক্ত করে;
- জল - বিপাককে গতি দেয়, অতিরিক্ত লবণ বের করে দেয়;
- ঠান্ডা স্যুপ এবং জুস - সেগুলি খাওয়ার সময়, গরম এবং হজমের জন্য শক্তি নষ্ট হয়;
- জলপাই তেল জৈবিক স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি উত্স, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এবং ক্ষুধা হ্রাস করে পাতলা হওয়ার প্রচার করে।
বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম
প্রতিদিন 20-মিনিটের সেশনের জন্য ডিজাইন করা, বাড়িতে অনুশীলন করার জন্য ব্যায়ামের একটি সাধারণ সেট।
ক্লাসিক তক্তা। এই কার্যকর স্ট্যাটিক ব্যায়াম সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে এবং চর্বি জমা পোড়াতে সাহায্য করবে। এটি সম্পাদন করতে, কোন সরঞ্জাম বা সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না; প্রশিক্ষণের সময়, আপনি অঙ্গগুলির অবস্থান সামান্য পরিবর্তন করতে পারেন, সমর্থন পয়েন্টের সংখ্যা নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী লোড করতে পারেন এবং আপনার সহনশীলতা বাড়াতে পারেন।
প্রারম্ভিক অবস্থান - সোজা বাহুতে শুয়ে, আপনার হাত সামনের দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার কাঁধের সাথে একই উল্লম্ব লাইনে রাখুন। মাথা, পিঠ, পিঠের নীচের অংশ এবং পা সোজা হওয়া উচিত, চিবুকটি কিছুটা উঁচু করা উচিত। আপনার শ্রোণী কাত না করার বা আপনার হাঁটু বাঁকানোর চেষ্টা করার সময় আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন। 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনি আপনার হাঁটুতে নামতে পারেন বা আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম দিতে একটি ডাউনওয়ার্ড ডগ পোজ নিতে পারেন।
প্রতিদিন "তক্তা" করা প্রয়োজন; ব্যায়াম করার সময় প্রতি 2-3 দিনে 30 সেকেন্ড বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, ধীরে ধীরে এটি 3 মিনিটে নিয়ে আসে।
crunches সঙ্গে "সাইকেল" - পেটের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য, ওজন কমানোর এবং পেট এবং কোমরের চিত্রটি সংশোধন করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।
আপনার কাঁধের ব্লেড এবং পেলভিস মেঝে স্পর্শ করে একটি সমতল, শক্ত পৃষ্ঠে (মেঝে বা একটি ওয়ার্কআউট মাদুর) আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার পিছনে কনুইতে বাঁকিয়ে রাখুন, আপনার হাত আলিঙ্গন করুন এবং আপনার পা বাঁকুন। তারপরে একই সাথে আপনার উপরের শরীর (মাথা, বাহু, কাঁধের ব্লেড) তুলুন, আপনার পেটের পেশী টানুন এবং আপনার পা মেঝে থেকে 40-50 সেন্টিমিটার উচ্চতায় তুলুন যাতে আপনার হাঁটু প্রায় 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো থাকে। সাইকেল চালানোর অনুকরণ করে আপনার পা একবারে বাঁকুন এবং একই সাথে আপনার কনুইটি বিপরীত হাঁটুতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, একটি মোচড় সঞ্চালন করুন।
প্রতিটি পায়ে 10-20 পুনরাবৃত্তি করুন। একটি ছোট বিরতির পরে, আপনি অন্য 2-3 পন্থা করতে পারেন।
স্কোয়াটস আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান। আপনার হাত আপনার শরীরের বরাবর, আপনার সামনে বা আপনার মাথার পিছনে রাখা উচিত। আপনার নিতম্ব এবং উরু পিছনে এবং নীচে সরান। নীচের পিঠে একটি খিলান সহ পিঠটি সোজা হওয়া উচিত।
ফুসফুস। আপনি যদি সুন্দর উরু চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই লাঙ্গস করতে হবে। একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, একটি ধাপ এগিয়ে নিন। আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন এবং আপনার কাঁধ এবং গোড়ালিগুলি আপনার নিতম্বের উপরে রাখুন। নিচে যান। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য পায়ের সাথে একই পুনরাবৃত্তি করুন। প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে পদ্ধতির সংখ্যা 3 থেকে 10 পর্যন্ত।
ধড় বেঁকে যায়। দ্রুত ওজন কমানোর আরেকটি উপায় হল ওজন কমানোর জন্য আপনার ব্যায়ামের সেটে ধড় বাঁকানো। ব্যায়ামটি একটু বিরক্তিকর, কিন্তু সঙ্গীতের সাথে এটি আপনার প্রয়োজন। 
প্রথমে, সামনে বাঁকুন, আপনার হাতের তালু মেঝেতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। কাজ করে না? তারপরে শুধুমাত্র আপনার হাঁটু পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এর পরে, আপনাকে পাশ্বর্ীয় পেশীগুলিকে কাজ করতে হবে, তাই পাশের দিকে নমনের সাথে বিকল্প নমন।
হাততালি দিয়ে ঝাঁপ দাও। এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ডের কলামকে প্রসারিত এবং শিথিল করবে এবং সক্রিয়ভাবে ক্যালোরি পোড়াবে। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা রাখুন এবং বাতাসে হাততালি দিয়ে উপরে লাফ দিন।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ডায়েট
আপনি যদি ক্র্যাশ ডায়েটের মাধ্যমে ওজন কমাতে চান তবে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ডাক্তারের কাছে একটি পরীক্ষা, পরীক্ষা, শরীরের পরামিতি পরিমাপ এবং একটি খাদ্যের প্রেসক্রিপশন অন্তর্ভুক্ত। আপনি ঝুঁকিপূর্ণ পরিণতিগুলির (গ্যাস্ট্রাইটিস, হতাশা, মাথাব্যথা, অনাক্রম্যতা হ্রাস) বিরুদ্ধে নিজেকে বীমা করবেন যা ওজন কমানোর চিন্তাহীন পদ্ধতি থেকে উদ্ভূত হতে পারে।
বাঁধাকপি খাদ্য এটি কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়: 7 দিনের মধ্যে আপনি 5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন। মেনুটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে খাবারগুলি সুস্বাদু হয় এবং অল্প পরিমাণে ব্যতীত চর্বি থাকে না।
বকউইট ডায়েট সাধারণত এক বা দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়, যার সময় আপনি 4 বা 8 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন। একই সময়ে, একটি গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা: দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বাকউইট ডায়েটটি মোটেই বোঝায় না যে আপনি সিদ্ধ বাকওয়েটের উপর ভিত্তি করে একটি গ্যাস্ট্রোনমিক আচার তৈরি করছেন। না! বাকউইট সিদ্ধ বা স্টিউ করা যায় না - দানাগুলিকে ফুটন্ত জলে আগে থেকে বাষ্প করা হয় এবং 3-4 ঘন্টার জন্য "বাষ্পে" রেখে দেওয়া হয় এবং তারপরে অন্য কোনও পণ্য বা মশলা যোগ না করে সেবন করা হয়।
মোড়ানো এবং অন্যান্য প্রসাধনী এবং জল পদ্ধতি
মোড়ানো সঞ্চালনের জন্য, একটি বিশেষ রচনা প্রস্তুত করুন যা ত্বকে প্রয়োগ করা হবে, ক্লিং ফিল্ম এবং একটি উষ্ণ (বা তাপীয়) কম্বল। আপনি যদি ম্যাসাজ বা এক্সফোলিয়েট দিয়ে ত্বককে প্রাক-উষ্ণ করেন তবে প্রভাবটি আরও ভাল হবে। একটি বৃত্তাকার গতিতে সমস্যা এলাকায় ক্রিম বা জেল প্রয়োগ করুন। তারপরে এটি ফিল্মের বেশ কয়েকটি স্তরে শক্তভাবে আবৃত করা হয়, তবে যাতে রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত না হয়।
এটি গুটিয়ে নেওয়ার পরে, আপনার হৃদয়ে খুব বেশি চাপ না দেওয়ার জন্য চুপচাপ শুয়ে থাকা ভাল। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, একটি কম্বল সঙ্গে নিজেকে আবরণ. এই জাতীয় সেশনের সময়কাল 10 থেকে 30 মিনিট। এটি সমস্ত নির্ভর করে রচনার উপর (কখনও কখনও এটি একটি শক্তিশালী জ্বলন সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে) এবং আপনি কেমন অনুভব করেন - যদি এটি খুব গরম হয়ে যায় তবে এটি আগে বন্ধ করা ভাল। পদ্ধতির পরে, ত্বক থেকে সংমিশ্রণটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলুন (বিশেষত ঝরনাতে) এবং একটি ময়েশ্চারাইজার বা অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম প্রয়োগ করুন।
মোড়ানো পণ্য একটি দোকানে কেনা বা পুরানো রেসিপি অনুযায়ী বাড়িতে প্রস্তুত করা যেতে পারে:
- মধু. জলের স্নানে আধা গ্লাস মৌমাছির মধু গলিয়ে নিন, এক টেবিল চামচ সামুদ্রিক বাকথর্ন তেল এবং কমলা বা আঙ্গুরের 10-15 ফোঁটা যোগ করুন। সবকিছু ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং ত্বকে একটি পাতলা স্তর প্রয়োগ করুন, তারপরে হালকা প্যাট দিয়ে ম্যাসাজ করুন। এমনকি উন্নত সেলুলাইট থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে সাহায্য করে, ত্বককে শক্ত করে, বলিরেখা মসৃণ করে।
- শৈবাল। Laminaria নির্যাস অধিকাংশ সেলুন ওজন কমানোর পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়. এটি ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে, মসৃণ করে এবং টোন করে, এটিকে মাইক্রোলিমেন্ট দিয়ে পরিপূর্ণ করে। বাড়িতে, আপনি জল দিয়ে বাষ্প করার পরে, চূর্ণ শুকনো কেলপ ব্যবহার করতে পারেন। গজের একটি স্তরে চেপে যাওয়া সামুদ্রিক শৈবালটি ছড়িয়ে দিন এবং সমস্যাযুক্ত এলাকার চারপাশে এটি মোড়ানো, উপরে ফিল্ম দিয়ে এটি মোড়ানো।
- চকোলেট। এই পদ্ধতির পরে, ত্বক বিশেষত মসৃণ এবং মখমল হয়ে ওঠে। এটি 35 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য খুব দরকারী, কারণ এটি ত্বককে পুরোপুরি পুষ্টি দেয়। কোকো রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, ত্বককে টোন করে, ফ্রি র্যাডিক্যালকে নিরপেক্ষ করে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। এবং এর সুবাস, যা প্রক্রিয়া চলাকালীন অনুভূত হয়, আপনার আত্মাকে উত্তোলন করে।
- কাদামাটি। কাদামাটি টক্সিন পরিত্রাণ পেতে এবং মৃত মৃত কোষের ত্বক পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। ক্লে মাস্কগুলি ত্বককে পুরোপুরি ময়শ্চারাইজ করে এবং একটি উচ্চারিত উত্তোলন প্রভাব রয়েছে। আপনি অপরিহার্য তেল দিয়ে মাটির মোড়কগুলিকে সমৃদ্ধ করতে পারেন: রোজমেরি, জুনিপার, জাম্বুরা, ইলাং-ইলাং ইত্যাদি।
বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য ককটেল
পুষ্টিবিদরা সক্রিয়ভাবে উপবাসের দিন এবং অনশনের সময় বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ককটেল প্রস্তুত করার পরামর্শ দেন। তারা ওজন কমাতে সাহায্য করে, ক্ষুধা নিবারণ করে এবং প্রয়োজনীয় পদার্থ দিয়ে শরীরকে পুষ্ট করে।
জাম্বুরা, লেবু এবং আপেল দিয়ে ফল
ফ্যাট বার্নিং ককটেল খুব সুস্বাদু। ওজন কমানোর জন্য একটি ফলের পানীয় প্রস্তুত করতে আপনার নিম্নলিখিত পণ্যগুলির প্রয়োজন হবে:
- গোলাপী জাম্বুরা - 1;
- লেবু - 1 বড়;
- সবুজ আপেল - 4 মাঝারি বেশী।
প্রস্তুতি:
- ফল ভালো করে ধুয়ে নিন।
- সাইট্রাস ফল এবং আপেল এর রস চেপে, স্ট্রেন, মিশ্রিত করুন।
- বরফের কিউব দিয়ে লম্বা গ্লাসে ফলের ককটেল পরিবেশন করুন।
ক্লাসিক প্রোটিন শেক
উপাদান:
- ডিমের সাদা অংশ - 2 পিসি।;
- কম চর্বিযুক্ত কেফির - 300 মিলি;
- কলা - 1 মাঝারি;
- দারুচিনি - 1 গ্রাম।
রেসিপি:
- কুসুম থেকে সাদা আলাদা করুন।
- বিশুদ্ধ হওয়া পর্যন্ত কাঁটাচামচ দিয়ে কলা ম্যাশ করুন, কেফিরের সাথে মেশান।
- ডিমের সাদা অংশ এবং দারুচিনি দিয়ে ব্লেন্ডার দিয়ে কলা-কেফির মিশ্রণটি বিট করুন।
ক্লাসিক কেফির ককটেল
এই ককটেল বিভিন্ন উপাদান দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে, তাই অনেক আপনার কল্পনা উপর নির্ভর করে। নীচের ককটেল বেস।
- কেফির - 1 গ্লাস;
- ওট ফ্লেক্স - 2 চা চামচ;
- মাঝারি আকারের তাজা শসা - 1;
- আপনি যোগ করতে পারেন: ডিল, পার্সলে, পুদিনা, আদা।
সবচেয়ে আনন্দদায়ক সামঞ্জস্য অর্জন করতে, প্রথমে একটি সূক্ষ্ম grater উপর শসা ঝাঁঝরি. এর পরে, আপনাকে একটি ব্লেন্ডারে সবকিছু একসাথে মিশ্রিত করতে হবে। আগের ককটেলগুলির মতো, পানীয়টি বরফ দিয়ে ঠান্ডা করা যেতে পারে।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য চা এবং আধান
চা শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে এবং অতিরিক্ত পরিত্রাণ পেতে উদ্দীপিত করে। এটি সারা জীবন জমে থাকা বর্জ্য, টক্সিন এবং বিষের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য চা সাধারণত সবুজ চাইনিজ চা পাতা বা ভেষজ থেকে অতিরিক্ত সক্রিয় বা স্বাদযুক্ত উপাদানের অন্তর্ভুক্তির সাথে প্রস্তুত করা হয়।
কালো চা ওজন কমানোর জন্যও ব্যবহার করা হয়, তবে এটি সবুজ চায়ের তুলনায় রচনা এবং বৈশিষ্ট্যে কম মূল্যবান।
কালো চায়ের তুলনায় সবুজ পাতার চায়ের আরও বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে:
- ক্যাটেচিন, পলিফেনল এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উচ্চ ডোজ রয়েছে যা টিউমারের বিরুদ্ধে পুনরুজ্জীবন এবং সুরক্ষা প্রচার করে;
- স্নায়ুতন্ত্রের উপর শক্তিশালী প্রভাব ছাড়াই ভাল টোন;
- ক্ষুধা হ্রাস করে;
- নির্দিষ্ট খনিজগুলির ঘাটতি পূরণ করে;
- কোলেস্টেরল ভেঙে দেয় এবং রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করে;
- অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে শরীরের শোথ থেকে মুক্তি দেয়।
সবুজ চা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, স্নায়ু প্রবণতা প্রেরণ করে, শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়। ভেষজ চা শরীরের উপর প্রভাব একটি এমনকি বিস্তৃত পরিসীমা আছে. ঔষধি গুল্মগুলি জৈবিকভাবে সক্রিয় উপাদান, ফাইটোনসাইড, ফাইটোহরমোন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, যা একসাথে শুধুমাত্র ওজন সমস্যাই নয়, স্বাস্থ্য সমস্যাও সমাধান করে। কিন্তু ভেষজ পানীয় প্রস্তুত করার অসুবিধা সঠিক সংমিশ্রণ এবং ডোজ এর মধ্যে রয়েছে। উদ্ভিদ সামগ্রীর একটি সংগ্রহ এমনভাবে প্রস্তুত করতে হবে যাতে প্রতিটি উপাদান অন্যটির প্রভাব বাড়ায় বা এর পরিপূরক করে।
ওজন কমানোর জন্য যে কোনও চা কমপক্ষে 5 দিনের বাধ্যতামূলক বিরতির সাথে কোর্সে পান করা হয়। এটা কিসের জন্য? অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য পানীয়গুলি অতিরিক্ত তরল অপসারণ এবং রেচক প্রভাবের মাধ্যমে অন্ত্র পরিষ্কার করার উপাদানগুলির বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে। কিন্তু ফোলা, টক্সিন এবং বিষের পাশাপাশি দরকারী উপাদানগুলিও শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম বিশেষত দ্রুত ধুয়ে যায় এবং এগুলি ছাড়া হাড়ের টিস্যু ঘনত্ব হারায়, হার্টের কার্যকারিতা এবং শরীরে জল-লবণের ভারসাম্য ব্যাহত হয়।
বিশেষ পানীয়ের আরেকটি বিভাগ আছে - নিষ্কাশন চা। সাধারণত সকালে খালি পেটে খাওয়া হয় পাচক এবং মলত্যাগকারী অঙ্গগুলির কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করতে। রচনাটিতে প্রায়শই মশলা, লেবুর রস, ভেষজ এবং সবুজ চা অন্তর্ভুক্ত থাকে। সর্বাধিক জনপ্রিয় উপাদানগুলি হল সেনা, রোজ হিপস, আদা, এলাচ, দারুচিনি, মধু।
ওজন কমানোর সময় ডিটক্সিফাইং
বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য পরিষ্কার করা অন্ত্র থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ এবং এর গতিশীলতা স্বাভাবিক করার সাথে শুরু করা উচিত। এটি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং প্রতি মাসে কমপক্ষে 3-4 কিলোগ্রাম হারাতে সাহায্য করবে এবং এর জন্য আপনাকে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে না।
গরম পানি দিয়ে পরিষ্কার করা। গরম পানি দিয়ে শরীর পরিষ্কার করার পদ্ধতি বেশ কার্যকর। এই ডিটক্সের কার্যকারিতা এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে জল বিপাককে ত্বরান্বিত করে, হজমের উন্নতি করে এবং খাদ্যের শোষণকে উত্সাহ দেয়। গরম সেদ্ধ জল দিয়ে পরিষ্কারের প্রক্রিয়া খুবই সহজ।
- তরল তাপমাত্রা উচ্চ হওয়া উচিত, কিন্তু একই সময়ে আরামদায়ক।
- আপনার প্রথম খাবারের 30-40 মিনিট আগে প্রতিদিন সকালে জল পান করতে হবে।
- কোর্সটি সময়ের মধ্যে সীমিত নাও হতে পারে, তবে দৃশ্যমান ফলাফলের জন্য আপনাকে কমপক্ষে 3 মাস চালিয়ে যেতে হবে।
চা এবং আধান।
- এর অভ্যর্থনা অত্যন্ত সহজ। তবে আপনার জানা উচিত যে ক্ষতিকারক পদার্থের পাশাপাশি কাঠকয়লা শরীরের জন্য মূল্যবান এনজাইমগুলিকেও ধুয়ে দেয়। অতএব, পরিষ্কারের সময়কালে, আপনাকে একটি নিয়মিত ভিটামিন কমপ্লেক্স কিনতে হবে এবং সময়সীমা (প্রায় এক মাস) অনুযায়ী এটি পান করতে হবে।
- এই কৌশলটি নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে প্রথমে নিজের জন্য একটি দৈনিক ডোজ সেট করুন। প্রতি 8-10 কেজির জন্য নিজেকে ওজন করুন। শরীরের ওজন 1 ইউনিট কয়লার সমান। শোষকের আয়তন 2-3 ভাগে বিভক্ত।
- খালি পেটে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই কাঠকয়লা খাওয়া উচিত, তারপর দুপুরের খাবারে এবং সন্ধ্যায় বিছানায় যাওয়ার আগে। ট্যাবলেটগুলি প্রথমে পাউডারে চূর্ণ করা হয়, তারপরে এক গ্লাস বিশুদ্ধ জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়। কোর্সটি 2-3 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার খাওয়া উচিত। জল
এনিমা। সবচেয়ে মনোরম নয়, কিন্তু কার্যকর পদ্ধতি।
- আগে থেকে একটি রাবার এনিমা প্রস্তুত করুন।
- এতে 2 লিটার ঢেলে দিন। উত্তপ্ত ফিল্টার করা জল, সেইসাথে 100 মিলি। লেবুর রস
- কাঠামোটি এমনভাবে তৈরি করুন যাতে এনিমা 50-80 সেন্টিমিটার উচ্চতায় ঝুলে থাকে। মেঝে থেকে
- তেল দিয়ে পাত্রের "স্পুট" লুব্রিকেট করুন, হাঁটু-কনুই অবস্থানে দাঁড়ান এবং তরল প্রবর্তন করুন।
- কমপক্ষে 7 মিনিটের জন্য টয়লেটে যাওয়ার তাগিদকে প্রতিহত করুন (প্রাধান্য 10)।
- এই ধরনের ম্যানিপুলেশনগুলি চালানোর জন্য আদর্শ সময় হল সকাল (06:00 থেকে 08:00 পর্যন্ত) বা বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে সন্ধ্যা (21:00 থেকে 23:00 পর্যন্ত)।
বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য নিজেকে জোর কিভাবে?
অনেক লোক জিজ্ঞাসা করে: "আমি নিজেকে ওজন কমাতে বাধ্য করতে পারি না, আমার কী করা উচিত?" পূর্বে, তারা ইতিমধ্যে অনেক ডায়েট অনুসরণ করেছিল, খেলাধুলা করার চেষ্টা করেছিল, কিন্তু ফলাফল অর্জন করতে পারেনি। এই ধরনের ব্যক্তিরা নিজেদের জন্য কার্যত অপ্রাপ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে, ওজন কমানোর কৌশলটি ভুলভাবে ব্যবহার করে। অনুপ্রেরণামূলক উপাদান বাড়ানোর জন্য মধ্যবর্তী লক্ষ্য নির্ধারণ করে সমস্যার বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করা উচিত। আপনি ফলাফলের চেয়ে অনেক দ্রুত একটি মধ্যবর্তী লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। একটি পরিষ্কার সেটিং গুরুত্বপূর্ণ। তিনি একজন ব্যক্তিকে সঠিক পথে পরিচালনা করেন।
ছোট লক্ষ্য চুম্বকের মত। একটি মধ্যবর্তী লক্ষ্য অর্জন আরও অর্জনের জন্য চাপ দেয়। প্রায়শই, যে মহিলারা ডায়েটে যান বা নিবিড়ভাবে ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন তারা একটি নির্দিষ্ট তারিখে (উদাহরণস্বরূপ, জন্মদিন) ওজন কমাতে বাধ্য করার ভুল করেন।
ইতিবাচক চিন্তা ওজন কমানোর চাবিকাঠি। নেতিবাচক চিন্তার একটি অবিচলিত প্রবাহ ব্যর্থতার প্রধান কারণ। নেতিবাচক বিষয়বস্তুর চিন্তা যা আত্মবিশ্বাসকে হত্যা করে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করে তা অবশ্যই নির্মূল করতে হবে। ওজন কমানোর পথে যাত্রা করার সময়, আপনাকে সাফল্য এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনার প্রতি দৃঢ় বিশ্বাস গড়ে তুলতে হবে। আপনার নিম্নলিখিত স্কিম অনুসারে কাজ করা উচিত: প্রথমে লক্ষ্য আসে, তারপরে এর অর্জনে বিশ্বাস, মানসিক প্রত্যয়, বিজয়ের অনুভূতি, কর্ম, চূড়ান্ত পর্যায়ে ফলাফল।
এটি প্রায়শই পছন্দসই ওজনে নিজেকে কল্পনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বুঝতে পারে যে ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার জন্য কিলোগ্রাম চলে গেছে ধন্যবাদ। আপনার স্বপ্নে, আপনি কল্পনা করতে পারেন এবং কল্পনা করতে পারেন যে আপনার নতুন পোশাকটি কীভাবে পুরোপুরি ফিট করে, একজন নতুন পরিচিত আপনার চিত্রের প্রশংসা করে এবং সহকর্মীরা আপনাকে প্রশংসা করে। একটি ফ্যান্টাসি জগতে, যে কোনও কিছু সম্ভব, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে ইতিবাচকতা এবং হাসি দিয়ে। অভিপ্রেত ফলাফল অর্জনের পরে আপনাকে আপনার ব্যক্তির একটি প্রাণবন্ত চিত্র তৈরি করতে হবে। এর পরে, আপনি শান্তভাবে মনোনীত লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।
উপসংহার
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রাথমিক নিয়ম জানা এবং পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ বাড়িতে ওজন কমানোর চাবিকাঠি। আমাদের পরামর্শ অনুসরণ করে, আপনি দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এবং আপনার সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য ফিরে পেতে পারেন।